在快节奏的现代生活里，健康常如被遗忘在角落的旧书，被我们不经意间忽视。但健康是生活的基石，是幸福生活的根本保障，9月9日下午，月牙湖街道康养学堂携手苜蓿园社区新时代文明实践站、苜蓿社区科普大学，共同邀请月牙湖社区卫生服务中心精心组织了一场别开生面的健康科普课，旨在将科学健康知识传递给居民，让大家轻松践行健康理念。此次授课特别邀请到月牙湖社区卫生服务中心经验丰富的郑高峰医生，为居民带来一场健康盛宴。

课程伊始，郑医生用生动语言介绍了晨起的第一杯“健康魔法水”——温热清水（可加柠檬片）。他科普道，这杯水能迅速稀释夜间血液黏稠度，让血液流通更顺畅，还能激活肠道、提升基础代谢，助力身体苏醒，促进排毒和补水。郑医生一边讲解，一边用简单示意图展示血液黏稠度变化对身体的影响，让居民们听得明明白白。

紧接着，郑医生带领大家体验缓慢腹式呼吸练习（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）。他结合科普研究数据解释，这种呼吸方式能降低皮质醇水平，平衡神经系统，缓解紧张情绪，还能提高血氧浓度、增强大脑供氧、调节昼夜节律。居民们认真跟着练习，现场气氛融洽。随后，大家又一起做了猫牛式伸展、站姿侧弯转体等简单伸展运动。郑医生科普，这些动作能释放椎间盘压力、改善脊柱状态、提升肌肉弹性，预防腰椎问题。他还亲自示范并纠正居民不规范姿势。

饮食方面，郑医生强调每日摄入多种颜色蔬果的重要性，不同颜色蔬果富含不同营养素，应季本地蔬果营养更丰富、农药残留少。他还分享了挑选应季蔬果的小窍门。在蛋白质选择上，郑医生详细介绍了动物蛋白和植物蛋白的优质来源，并强调合理搭配饮食的重要性。烹饪时，建议采用低温快炒、蒸煮方式，用健康油脂和天然调味料替代部分盐分。

科学饮水也不容小觑。郑医生强调晨起空腹喝温水促进新陈代谢，日常要少量多次饮水，睡前一小时减少饮水量。他提醒居民远离含糖饮料，建议选用白开水、淡茶水或无糖苏打水。运动前后也要适时补水。

日常运动能为健康加分。郑医生科普了成年人每日步行10000步的目标，鼓励大家选择适合自己的运动方式，还介绍了办公室微运动和家庭亲子运动。优质睡眠是恢复体力的关键，郑医生科普了保持规律作息、运用睡前放松技巧、优化卧室环境等方法。

通过这次科普课，居民们对健康生活有了更深入认识，纷纷表示要将健康习惯融入日常生活。苜蓿园社区新时代文明实践站、苜蓿社区科普大学、月牙湖街道康养学堂也将继续努力，为居民健康生活保驾护航，筑牢科技强国的健康基石。

月牙湖街道社教中心  文/图作者：朱文婷 审核人：曹雯  2025.9.9